おはようございます(*’ω’*)
寒いですね(*_*;体も丸まってきて色々な所に不具合が生じてくる頃でしょう。
どうして体が丸まってくるかしっていますか！？もちろん姿勢の問題でもあるでしょうが、元々は内臓器をを守るための生体反応でもあるんです。
今日は少しお勧めのストレッチを伝授します(笑)こやまです。
先ずは座った状態でできる【腹筋、背筋、脇腹をバランスよく伸ばすストレッチ】です。
- 背筋を伸ばして胸を張り、骨盤を立てた状態で座ります。(座骨で座るイメージです。)この時、肩甲骨を背骨に寄せるように引き、背中が丸まらないように注意してください。
- 正面で両手を組み頭の上に伸ばします(背伸びをするように) １５秒
- 息を吐きながらゆーっくりと伸ばしたまま右へ倒します。その後まっすぐ戻り反対側も伸ばします。１５秒ずつ
最後に背中を丸めて顔を下に向け正面に組んだ手を伸ばしていきます。１５秒
次は膝とふくらはぎを解す下半身のストレッチです。
- 脚は股関節と同じ位の幅に開き、足裏は床につけ、背中はせもたれにつけて椅子に座ります。背すじを伸ばし、片方の膝を胸の方へ引き寄せ両手で抱え込みます。
その状態を１０秒保ったら静かに足を降ろし、もう片方の足も同様に行います。(左右１回ずつで２セット)
- 脚は股関節と同じぐらいの幅に開き、足裏は床につけ、椅子に浅めに腰かけます。片方の足を前方に伸ばし、つま先を体の方に引きます。(手前に)
その状態で１０秒保ったら足を入れ替えもう片方も同様に行いましょう。
このストレッチも左右交互が１セットで２セット頑張ってみてください！
簡単なながらストレッチでした(*´▽｀*)現場からは以上でーす(*´▽｀*)
(笑)
本日も9：00～12：30まで １５：３０～２０：００まで診療受付しております。
さらに今週金曜日は祝日ですが午前診療いたしますので、予めよろしくお願いいたします。