おはようございます(*’ω’*)
天気がよくて気分がウキウキしちゃいますね(*’ω’*)
最近、腰痛に悩まされていたこやまですが徐々に改善しつつあります(^^)/
なんで腰痛になっちゃうのか…考えたら人それぞれ原因はあるとおもいます。
今日はお家でできる簡単エクササイズを紹介します。
その名も『バックブリッヂ』
プロレスの技みたいな名前ですよね(笑)
簡単にできちゃうので皆様も是非！
１．仰向けに寝て両膝を立てる。
手のひらを下にして、両手をつきリラックスした状態で仰向けに寝転がります。
脚は肩幅くらいに開きます。
２．お腹を持ち上げ、背中を浮かせる。(３秒で持ち上げ５秒キープ)
3秒かけて腰を浮かせる。肩から膝までを一直線にキープします。
※膝は９０度になるように注意
上げる→キープまでは息を吐きます。自然呼吸で戻します。
簡単そうですよね( *´艸｀)
参考までに動画のせておきますね(/・ω・)/
本日も９：００から１２：３０ １５：３０から２０：００まで診療受付しております。
また、明日２１日は祝日ですが午前診療とさせていただきますのであしからず(@^^)/~~~
それでは(‘◇’)ゞ