よい姿勢というと、オリンピックの体操選手の最後のポーズではありませんが、下腹あたりが前に出る方が多いです。この姿勢はそり腰となり、骨盤が前に傾き過ぎ、腰にかかる負担が大きくなります。
良い姿勢のチェックポイントは、耳、肩、骨盤、くるぶしが一直線。
良い姿勢となると、背中がへこむことはありません。
猫背の方の多くは肩甲骨のあたりが丸くなっておられます。そのため顔が前に出ています。(顔が前に出ていると下顎が前に出てしまい嚙み合わせも悪くなることが…)腰がそり腰ではなく逆に寝ておられます。どちらの場合も、腰痛の原因となります。腹筋を使い、背筋の負担を減らしましょう。
良い姿勢は、頭の後ろから斜め上に引っ張られる感じで顎を引き、下腹に軽く力を入れ骨盤を正しい位置に保つことが肝心です。良い姿勢を心がければ、肩コリや腰痛の改善にもなります。
最初から、一日中この姿勢を続けるのは、辛いと思います。気がついたときに、この姿勢を思い出し、少しやってみてください。だんだんと、体がバランス良い姿勢を覚えて楽にできるようになると思います。